plan na

Witam, czy mój plan treningowy na redukcje jest w miarę dobry czy coś za dużo albo źle: 4x trening siłowy (40 min) 2 x sztuki walki ( 1h 30 min) 2x pływanie (1h) czy można pływać tak 3-4h przed treningiem siłowym?

Witam, polecacie jakiś plan treningowy 5-dniowy Pon, Wt , Śr , Czw , Piąt , na wszystkie partię ćwiczę już rok, i moje ćwiczenia zaczeły być "Nieodpowiadające mi" chodzi mi głównie o objętość mięśni.

[...] i miałem przerwę kolejne kilka miesięcy. Teraz idę do nowej szkoły, lecz mam trochę upośledzony rozkład jazdy, a chcę wrócić do ciężarów. Chciałbym abyście mi pomogli zrobić plan treningowy, który spełnia takie warunki: Mogę ćwiczyć w - Poniedziałek 40 min siłowy - Wtorek 40 min siłowy - Czwartek 1.5h siłowy A że narazie byłaby redukcja to [...]

Mogli byście doradzić mi coś w kwesti suplementacji? Od 4 miesiecy ćwicze regularnie na siłce (przed wakacjami ćwiczyłem rok), a od 6 chodze na krav mage, moj plan wyglada tak: pon silka wt krav maga sr silka czw siłka aeroby piatek krav maga sobota siłka niedziela wolne Przy czym na siłowni robie trening HST, zaczynam już trenować z 5 [...]

[...] się dobrze i w miarę sprawnie. Na siłownię będę mógł wrócić najwcześniej za 3 miesiące. Chcę sobie ograniczyć lub zatrzymać spadki, a najlepiej jakoś powoli rosnąć. Jakieś pomysły na lajtowy plan treningowy nieobciążający kręgosłupa, w domu? Najlepiej ćwiczenia w pozycji leżącej i siedzącej (mam hantle, sztangę, ławeczkę i poręcze do dipów)

[...] 3xTyg - Siłownia (trening rzeźba) 2xTyg - a6w,brzuszki lub coś podobnego tak po bieganiu na spalanie. Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej. Sądzę, że dieta jak i mój plan są naprawdę okej ponieważ zostały zakupione z K** :) Teraz do Was pytanie: 1. Czy jest to lipomastia? 2. Czy rozwinięcie tego w moim przypadku jest duże? 3. Czy jest [...]

[...] 4x12 Piątek:plecy,przedramie,kaptury sciąganie drazka za glowe 4x12 sciąganie drazka do klaty 4x12 przyciąganie klamer wyciagiu dolnego 4x12 wyprosty tułowia na ławeczce z obiązeniem 4x12 podciąganie na maszynie 4x12 szrugsy 4x16 uginanie nagarstków podchwytem 4x25 Dobry plan? Chcę się upewnić czy wszystko współgra ze sobą. Coś odjąć dodać?

OPIS SPRAWY: CALOKSZTALT: Mam spory staż treningowy lekkoatletyczny, ale niedawno zmienilem dyscypline. Ostatnio szczegolnie zalezy mi na polepszeniu swoich wynikow w rzutach, przedewszystkim w rzucie oszczepem i pchnieciu kula. PROBLEM: Na treningach cwicze technike, niestety nie mam czasu na sile rak z trenerem. Moge ja natomiast robic sam w [...]

Witam, mam prośbe do wszystkich którzy znają się na rzeczy aby podali mi jakiś naprawde dobry plan treningowy. Trenuje 3 dni w tygodniu(poniedziałek, wtorek, czwartek). Celem treningu jest masa mięśniowa. Mój staż treningowy to 1,5 roku. Brałem rok temu hmb, i 2 miesiące temu monohydrat.Waże 68 kg przy wzroście 178 cm. Mam 18 lat. Do treningu [...]

Siemka mam 173 wzrostu i 63kg chciałbym sobie ułożyć plan treningu jestm początkujoncy więc musze ćwiczyć na wszystkie partie mięśni ale niewiem jakie jeśli ktoś by mi pomugł to nich pisze pliss!!!POMOCY!!!!!

Witam jak w temacie chciałbym zrobić sobie na lato kaloryfer, jestem szczupły plan ułożony ale dieta czy potrzebuje do tego jakiejś specjalnej diety czy obejdzie się bez tego ?

[...] noworoczne chce wrócić tym razem do formy ogólnej a nie ogromnej masy. Jestem po 2 wybiegach a raczej marszo biegach i jest dość kiepsko z formą 4 km prawie 30 minut. Chciał bym prosić o jakiś plan treningowy na dystans 5 km i mam pytanie czy opłaca sie kupić taki tani pulsometr na allegro widziałem takie nawet ze 60 zł czy kupić coś droższego

[...] jak trenować brzuch dla dobrych efektów. Otóż czy np taki ABS II , A6W , ABS 8min dadza efekty? czy moze lepiej cwiczyc na AB wheel bo mam taki przyrząd , czy też ułożyć plan samemu (łacząc wszystkie cwiczenia : brzuszki wnosy nóg, ab wheel??? Ćwiczę SPLITx4 tydzień (siłownia juz 4 msce, wczesniej troche street workout 5 miesiecy) nie jestem [...]

Witam doswiadczonych kolegów,jestem amatorem , zaczynam ćwiczyć na swojej siłowni domowej,duzo sprzętu nie mam ale jak narazie chyba mi wystarczy tyo co mam,mam ułożony jakis plan cwiczen na biceps tricpes nogi itp.mam ławeczke skośną i chce wprowadzic rozpiętki .dzis próbowałem zrobić kilka , i hantle po 5 kg widzię ze wystarczą,chyba małe ale [...]

cześć mam 178 i 80 kg chce schudnąć... trochę ćwiczyłem na siłce, ale i tak to nic nie daje...co ma robić proszę o plan treningu i dietę... jestem początkujący... także byłbym wdzięczny za prosty łopatologiczny język... Pozdrawiam...

Witam oto mój plan Split na masę proszę o ocenę z góry dziękuje Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

Witam, chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę nie długo. Na profesjonalnej siłce dopiero od miesiąca. Wcześniej same hantle. Mam 176 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 73 kg. A oto mój plan: Pn-Plecy wyprost na ławce rzymskiej 10/10/10/10 wiosłowanie sztangielkami lub końcem sztangi 10/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Czy poranne rozciąganie nóg do szpagatu przed śniadaniem może służyć jako aeroby (spalenie niewielkiej tkanki tłuszczowej). Do tego siłownia 3 razy w tygodniu (plan + dieta na masę)

[...] zaczołem ćwiczyc na masę przybrałem 10kg ale może z teko tylko z 3 kg to czysta masa reszta tozbędny tłuszcz. Szukam błędu gdzie popełniam i dlatego zakladam ten temat. Mój plan treningowy. Pn klata biceps. -wyciskanie na prostej 3x6 - wyciskanie na skosie dodatnim 3x6 - wyciskanie na dodatnim hantlami 3x6 - rozpietki 3x10 biceps gryf łamany [...]

Siema, co lepsze na mase zwiekszanie obciazen co serie i zmniejszanie potworzen tzw. piramidka(30kgx12, 35x10 itd.) czy jakis inny plan ? Chodzi mi o cwiczenia z obciazeniem silowe. Z góry dzieki za odpowiedz